¿Llevas una vida
acelerada y te acuestas por la noche con una sensación de desasosiego?
acelerada y te acuestas por la noche con una sensación de desasosiego?
¿Estás todo el día
haciendo cosas, en el trabajo, en casa, con tus hijos, pero a veces tienes
la impresión de que lo que haces no sirve, que es poco relevante?
haciendo cosas, en el trabajo, en casa, con tus hijos, pero a veces tienes
la impresión de que lo que haces no sirve, que es poco relevante?
¿Te sientes abrumada por la vida cotidiana, superada por las exigencias del día a
día?
día?
Si tu respuesta ha sido sí a alguna de estas preguntas, bienvenida al club de las madres estresadas.
¿Te gusta lo que lees?
Si te está gustando, suscríbete gratis a mis Revelaciones por WhatsApp.
Ha habido momentos en mi vida en los que he sido una mamá muy estresada. Ayer mismo
mientras repasábamos algunos vídeos de Sunflower cuando era más pequeña, vimos
uno en el que ella debía tener poco más de dos años donde decía claramente: “Papá,
mamá está de los nervios”.
mientras repasábamos algunos vídeos de Sunflower cuando era más pequeña, vimos
uno en el que ella debía tener poco más de dos años donde decía claramente: “Papá,
mamá está de los nervios”.
Y recuerdo aquel día y el ataque de nervios que me dio
por no poder hacer todo lo que “necesitaba” hacer.
por no poder hacer todo lo que “necesitaba” hacer.
Qué fácil sería conseguir
hacerlo todo y aun así poder sentirnos
relajadas, centradas y sin estrés durante todo el día.
hacerlo todo y aun así poder sentirnos
relajadas, centradas y sin estrés durante todo el día.
Creo que conseguirlo es posible, aunque va a depender en
gran parte del propio autoconocimiento que
tengamos sobre nuestros modos de
funcionar y de afrontar la vida.
gran parte del propio autoconocimiento que
tengamos sobre nuestros modos de
funcionar y de afrontar la vida.
Por ejemplo, yo soy una persona que tiende a abarcar
mucho, funciono así. Siempre pienso “yo puedo, yo puedo…” y voy asumiendo cada
vez más cosas, con mucho esfuerzo, como si tuviera que demostrar lo mucho que
valgo a alguien.
mucho, funciono así. Siempre pienso “yo puedo, yo puedo…” y voy asumiendo cada
vez más cosas, con mucho esfuerzo, como si tuviera que demostrar lo mucho que
valgo a alguien.
Y entonces hago, hago, hago hasta que llega un momento
que no puedo, y entonces me derrumbo
y pienso que no sirvo para nada…
que no puedo, y entonces me derrumbo
y pienso que no sirvo para nada…
Es el patrón del “todo o nada”, un patrón bastante común en las que hemos crecido con la etiqueta de “niña
buena”, y bastante negativo además.
buena”, y bastante negativo además.
En mi caso, uno de los retos de mi vida es tratar de conseguir un equilibrio en todo lo que me
proponga. Y no siempre lo consigo.
proponga. Y no siempre lo consigo.
Por suerte tengo un marido muy conectado, que es como mi
termostato y me avisa cuando me estoy pasando de la raya. Eso es lo bueno de que
nos conozcamos tan bien.
termostato y me avisa cuando me estoy pasando de la raya. Eso es lo bueno de que
nos conozcamos tan bien.
Pero además de tener un marido maravilloso pendiente de
mis señales, he ido incorporando una serie
de rutinas o trucos en mi vida diaria que me ayudan a conseguir ese
equilibrio y a no sufrir tanto estrés.
mis señales, he ido incorporando una serie
de rutinas o trucos en mi vida diaria que me ayudan a conseguir ese
equilibrio y a no sufrir tanto estrés.
Aquí van:
(1) Dormir más
Una parte de mí se quedaría todos los días hasta las dos
de la madrugada contestando emails o redactando entradas para el blog. De
hecho, si me dejara, mi primer impulso sería hacer una publicación cada día, no me faltan
las ideas, pero tengo que cuidarme.
de la madrugada contestando emails o redactando entradas para el blog. De
hecho, si me dejara, mi primer impulso sería hacer una publicación cada día, no me faltan
las ideas, pero tengo que cuidarme.
He conocido de primera mano los efectos de no dormir ni
cinco horas al día y no quiero volver a pasar por ahí.
cinco horas al día y no quiero volver a pasar por ahí.
Así que muchas veces me quedo dormida a las nueve con
Sunflower después de leerle el cuento, y
me lo permito, porque sé que si duermo más, si descanso, después soy mucho más paciente, estoy más tranquila y
más feliz.
Sunflower después de leerle el cuento, y
me lo permito, porque sé que si duermo más, si descanso, después soy mucho más paciente, estoy más tranquila y
más feliz.
(2) Comenzar el día con pensamientos positivos
Elevar la vibración desde buena mañana con pensamientos
positivos, de gratitud y confianza,
ya me predispone a conseguir más y mejor los objetivos de la jornada. Mi frase más
repetida es: ¡Hoy es un gran día!
positivos, de gratitud y confianza,
ya me predispone a conseguir más y mejor los objetivos de la jornada. Mi frase más
repetida es: ¡Hoy es un gran día!
No olvides tener un
pensamiento positivo antes de levantarte, puede suponer una gran diferencia
en tu manera de afrontar el día.
pensamiento positivo antes de levantarte, puede suponer una gran diferencia
en tu manera de afrontar el día.
(3) Mantenerse en el presente
Desde que leí “El poder del Ahora” de Eckhart Tolle, procuro
mantenerme en el momento presente, que además es el único momento real.
mantenerme en el momento presente, que además es el único momento real.
Dejar que la mente vague hacia el pasado o hacia el
futuro, pensando en todo lo que no hicimos o debemos hacer, no sirve más que para
predisponernos a un estado de ansiedad o
tristeza.
futuro, pensando en todo lo que no hicimos o debemos hacer, no sirve más que para
predisponernos a un estado de ansiedad o
tristeza.
La
vida es lo que está sucediendo ahora mismo. El pasado o el
futuro, no existen ahora. No te desgastes pensando en ellos.
vida es lo que está sucediendo ahora mismo. El pasado o el
futuro, no existen ahora. No te desgastes pensando en ellos.
(4) Desconectar el piloto automático
Lo comentado en el apartado anterior está muy relacionado
con esto. Si me mantengo en el momento presente, no funciono en automático.
con esto. Si me mantengo en el momento presente, no funciono en automático.
En mi caso, y en el de muchas mamás, muchas veces funciono multitarea, hago una cosa,
mientras pienso en otra y encima Sunflower me pide algo, requiriendo mi atención.
Al final no puedo atender bien nada y esto me desgasta, me frustra y me enfada.
mientras pienso en otra y encima Sunflower me pide algo, requiriendo mi atención.
Al final no puedo atender bien nada y esto me desgasta, me frustra y me enfada.
Es importante desconectar el piloto y vivir cada momento
con consciencia, y para esto, una tarea
después de otra es la mejor opción.
con consciencia, y para esto, una tarea
después de otra es la mejor opción.
(5) Solucionar lo que te molesta cuanto antes
Una de las cosas que he aprendido en los últimos años es
que es mejor tratar de solucionar lo que
nos molesta lo más rápido posible, si no, se convierte en una nueva carga, que no hace más que
aumentar nuestro estrés.
que es mejor tratar de solucionar lo que
nos molesta lo más rápido posible, si no, se convierte en una nueva carga, que no hace más que
aumentar nuestro estrés.
Por eso, si te molesta algo del trabajo, de tu marido, de
tus amigos, de tus hijos…no lo ignores, ni lo dejes pasar para que se haga cada
vez más grande, con el efecto bola de
nieve.
tus amigos, de tus hijos…no lo ignores, ni lo dejes pasar para que se haga cada
vez más grande, con el efecto bola de
nieve.
Primero, analiza por
qué te molesta, qué está proyectando
de ti ese “problema” y después haz los cambios que sean necesarios para
solucionarlo.
qué te molesta, qué está proyectando
de ti ese “problema” y después haz los cambios que sean necesarios para
solucionarlo.
La solución siempre está en ti.
(6) Encontrar lo positivo en lo negativo
Lo sé. Esto está muy dicho, pero para mí es una buena
herramienta.
herramienta.
Cuando sientas que no puedes, que no llegas a todo, que
no cumples con las expectativas que te habías autoimpuesto de mujer trabajadora, estupenda y súper
madraza, piensa en positivo.
no cumples con las expectativas que te habías autoimpuesto de mujer trabajadora, estupenda y súper
madraza, piensa en positivo.
Todo lo que nos ocurre, nos ocurre por algo, forma parte del aprendizaje que debemos
hacer para evolucionar. ¿Ves lo positivo?
hacer para evolucionar. ¿Ves lo positivo?
(7) Ser flexible
Esto es lo que más me cuesta, lo reconozco. Pero poco a
poco lo voy consiguiendo. Procuro no ser
demasiado rígida con mis exigencias. Intento flexibilizar los tiempos y relativizar mis expectativas, que ya de
por sí suelen ser muy altas.
poco lo voy consiguiendo. Procuro no ser
demasiado rígida con mis exigencias. Intento flexibilizar los tiempos y relativizar mis expectativas, que ya de
por sí suelen ser muy altas.
Debería ser más flexible, sé que este tema es el que provoca
los mayores niveles de estrés en mi vida, pero al menos me doy cuenta y estoy
en ello.
los mayores niveles de estrés en mi vida, pero al menos me doy cuenta y estoy
en ello.
(8) Cinco minutos al día para ti
Cinco minutos pueden parecer tan cortos… o tan largos…
Cada día busco la manera de tener estos cinco minutos (o a veces más) que sean exclusivamente míos, para disfrutarlos
con tranquilidad.
con tranquilidad.
Algunas cosas que puedo hacer en este tiempo:
- Una ducha relajante
- Relajación
- Interludio musical
- Una infusión
- Observar la naturaleza en
silencio - Un paseo corto en solitario
- …
Puedes encontrar muchas otras ideas sobre esto en el reto de vida consciente que organicé
en febrero, no descarto preparar otro similar en breve.
en febrero, no descarto preparar otro similar en breve.
Y de mamá estresada a mamá estresada: si tienes algún
truco más para reducir el nivel de estrés, ¡soy toda oídos!
truco más para reducir el nivel de estrés, ¡soy toda oídos!
<<Fórmula
antiestrés: primero no preocuparse por las cosas pequeñas y segundo recordar
que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas. – Adam J.
Jackson>>
antiestrés: primero no preocuparse por las cosas pequeñas y segundo recordar
que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas. – Adam J.
Jackson>>
|
¿Te gusta lo que lees? Introduce tu email para recibir las novedades: |
5 respuestas
Me siento muy identificada. Gracias. Yo el truco contra esto es disfrutar de mis cositas aquellas que con la maternidad deje de lado…junto a mis niñas….adaptadas pero similares actividades. Pero sin esa hora de yoga, pintar, meditar y leer para mi solista antes de dormir no podría vivir. También pasear un ratejo sola aunque sea con la excusa de ir a comprar. Admirar la belleza. Ir despacio y hacer todo despacio me viene muy bien. También levantarme una hora antes que ellas y trabajar a solas. Y dormir…..buah duermo mucho. Me acuesto con ellas leo cuentos las mimo y me voy a mi dormitorio a mis cositas. Tengo muxho amor propio y no podría vivir sin mimarme a mi misma. Un saludo.
Gracias por compartir esto, de verdad me ayudó mucho, yo vivo en una ciudad que de verdad no me gusta, tuve que dejar mi familia, mi ciudad natal, mis amistades en fin deje todo en una hermosa ciudad llena de vegetación y lugares muy hermosos para estar en una ciudad que tiene cosas lindas pero muy lejos de donde vivo y es todo lo contrario en donde nací y crecí, a menudo enfermamos con mi bebé por la contaminación y polvo etc. Deje de trabajar al casarme para dedicarme a mi bebé , no me puedo quejar de mi esposo me da lo que puede y sobre todo es muy bueno con nosotros, pero trabaja lejos y nos vemos dos días a la semana ya que en donde trabaja el ambiente es peor que en donde ahora vivo ahí no podíamos estar sanos con mi bebé aquí al menos nos enfermamos » poco» , muchas veces me he sentido muy mal y sola, pero veo lo positivo y busco a Dios en mis momentos malos y estos post me ayudan a mucho, gracias y muchas bendiciones que Dios te dé mucha más sabiduría para que compartas y ayudes
Hola muchas gracias por tus articulos realmente son muy muy utiles…yo en mis «5 minutos» ,que son muy pocos, busco notas interesantes sobre maternidad o sobre bebes, eso siempre me alienta porque encuentro respuestas a mis dudas o encuentro similitud con experiencias de otras mamas y eso me da alivio y fuerza para seguir adelante pensando que hay mas mujeres como yo tratando de hacerlo lo mejor posible…un abrazo desde Mendoza, Argentina
tus consejos son maravillosos siempre k en casa colaboren para que los puedas tener , pero a mi cada vez se me echa mas cosas encima yo teletrabajo desde casa me duermo a las 5 de la mañana a veces me levanto a las 8 y media o 9 no duermo apenas, limpio la casa , cuido de los niños, y todos los dias son copias unos de otros , no como apenas pork no se me deja trankila no tengo tiempò para mi, ni sikiera 5 min pork nadie me ayuda, siempre es toma los niños toma los niños , mi pareja cada vez k tiene algo de tiwmpo para erstar conmigo se duerme directamente y siempre es como si andara sola…..
Muchas gracias por tus consejos, con esta pandemia muchas veces me siento agotada y rendida porque siento que no me alcanzo con todo lo que tengo que hacer, mi casa, mi bebe, mi hija sus clases, el teletrabajo y mas pero con tus consejos me siento motivada nuevamente y se que voy a poder, de verdad muchas gracias